Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 |
---|---|---|---|
Calentamiento 1 | Calentamiento 2 | Calentamiento 2 | Aeróbico |
x5
Descanso: 30s |
x6
Descanso: 30s |
x4
|
15min
|
x3
|
x2
|
x4
|
|
Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 |
---|---|---|---|
Calentamiento 1 | Calentamiento 2 | Calentamiento 2 | Calentamiento 3 |
~20 min
|
x4
|
x4
|
|
x1
|
x5
|
Enfriamiento de 10 minutos con trote suave y estiramientos estáticos. |
Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 |
---|---|---|---|
Calentamiento 1 | Calentamiento 2 | Calentamiento 2 | Calentamiento 3 |
x5
|
x6
|
x3
|
20min
|
x3
|
|||
x3
|
x3
|
x3
|
|
x3
|
Realiza el enfriamiento con 10 minutos de joggies clásicos y estiramientos estáticos |
Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 |
---|---|---|---|
Calentamiento 2 | Calentamiento 1 | Calentamiento 1 | Calentamiento 1 |
x5
|
x5
|
x5
60s descanso |
10km con 15kg, 90min |